Un estilo de vida sedentario e a falta de exercicio adoitan levar a varias doenzas e enfermidades que se manifestan en síntomas aparentemente insignificantes. Así, poucas persoas prestan atención aos ataques periódicos de mareos, aumentos bruscos da presión arterial ou dor de pescozo. Pero moitas veces, coa axuda destes síntomas, o corpo sinala a persoa sobre a aparición dunha enfermidade grave: a osteocondrose cervical, na que comezan a desenvolverse cambios negativos na columna vertebral, incluíndo a interrupción da nutrición e o metabolismo celular e o adelgazamento das vértebras. Para evitar o desenvolvemento da enfermidade, é necesario realizar regularmente quecementos lixeiros para a columna cervical, alisándoa e restaurando a circulación sanguínea.
Regras de ximnasia para a dor de pescozo
No mundo moderno, a osteocondrose da columna cervical é cada vez máis común entre os mozos, aínda que antes se consideraba un problema para as persoas maiores.
As razóns que provocan a súa aparición:
- sobrepeso;
- lesións no pescozo;
- pés planos;
- hipotermia regular;
- postura incorrecta;
- traballo sedentario ou actividade monótona nun posto.
O corpo caracterízase por unha distribución racional da forza e da enerxía, e se a carga física en calquera departamento diminúe, a circulación sanguínea e todos os procesos metabólicos nesta área fanse máis lentos. A entrada de nutrientes faise menor, as células das articulacións, os músculos e os ligamentos fanse máis fráxiles e a carga habitual faise insoportable. Para corrixir esta situación, é necesario aumentar gradualmente a carga deste departamento, acelerando os procesos metabólicos. Co exercicio regular, moitas persoas conseguen mellorar o ton dos músculos do pescozo, fortalecelos e aumentar o abastecemento de sangue nesta zona.
Ao realizar adestramentos destinados a reducir a dor no pescozo, os mareos e os cambios de presión, debes seguir unha serie de regras:
- Os exercicios deben realizarse cando a enfermidade remite ou despois de eliminar a dor no pescozo. A dor non debe ocorrer durante o adestramento: se ocorre, é necesario reducir a carga sobre os músculos ou deixar de facer exercicio por completo. Se a osteocondrose é o resultado dunha lesión, entón o programa de adestramento debe ser seleccionado por un instrutor de fisioterapia.
- Unha condición importante para a eficacia das clases é a necesidade de controlar a túa postura. A posición incorrecta do corpo levará ao desgaste das vértebras debido a cargas asimétricas. A mellor opción sería realizar o complexo diante dun espello, o que lle permitirá rastrexar os máis pequenos matices nos cambios na posición do corpo. Se algún exercicio provoca unha mala postura, debe reducirse a carga.
- Se hai tal diagnóstico, todos os movementos deben realizarse con moita suavidade e coidado, sen sacudidas bruscas.
- Un conxunto de exercicios leva unha media de 20 minutos, e se unha persoa afronta máis rápido, entón é necesario reconsiderar o ritmo dos movementos: o máis probable é que sexa demasiado alto.
- A formación debe realizarse regularmente, se é posible completando todo o programa. Se non hai tempo suficiente para unha lección completa, pode dividir o complexo en varias etapas e realizalas ao longo do día.
Mesmo en ausencia desta enfermidade e un estilo de vida sedentario, é necesaria a súa prevención.
Recoméndase realizar exercicios do complexo presentado no medio do día ou á noite para aliviar a tensión na columna cervical.
Un conxunto de exercicios para a osteocondrose do pescozo
O complexo proposto pódese usar tanto na fase aguda da osteocondrose (pero só se non hai dor no pescozo) como para medidas preventivas. O programa consta de tres bloques, que se realizan ao longo de 20 minutos.
Na primeira fase, cada elemento repítese 10 veces:
- Póñase de pé, os brazos abaixo ao longo do corpo, os ombreiros estirados. Xire suavemente a cabeza dun lado a outro, parando cando o queixo chega á liña dos ombreiros.
- Dobra a cabeza cara adiante, intentando tocar o queixo co peito. A mandíbula debe permanecer inmóbil, os músculos do pescozo non deben experimentar unha forte tensión.
- Move a cabeza cara atrás, presionando o queixo contra o pescozo. Durante o exercicio, é importante non levantar a cabeza.
O segundo bloque de elementos tamén se repite 10 veces:
- As palmas das mans están dobradas nun peche, o interior colócase na testa, os cóbados colócanse aos lados. Preme a fronte sobre as palmas das mans con forza, forzando os músculos do pescozo. As mans deben manterse inmóbiles.
- Levan as palmas nas siens: presionan a cabeza primeiro nunha, despois na segunda, intentando vencer a súa resistencia. O corpo debe permanecer inmóbil.
- Levante os ombreiros o máis alto posible, sen moverlos cara adiante ou cara atrás. Manteña a posición durante 15-20 segundos e despois relaxa.
O terceiro bloque de exercicios de fitness repítese 7 veces:
- Coloque as mans na fronte e estenda os cóbados cara aos lados. Baixa lentamente a cabeza, superando a resistencia dos membros superiores, despois volve suavemente ao punto de partida do elemento.
- As mans están entrelazadas na parte superior da cabeza, o queixo está abaixo. Levante a cabeza ata unha posición recta, resistindo a presión exercida polos membros superiores.
- Coloque a palma da man esquerda na tempa dereita. Resistir a presión, inclinar a cabeza cara ao ombreiro dereito e cambiar de mans.
O programa debe realizarse polo menos tres veces por semana, pero se é posible, a diario.
Prevención da osteocondrose
A principal desvantaxe do traballo sedentario é o feito de que, coa inmobilidade xeral do torso, unha gran carga cae sobre os músculos do pescozo. A persoa séntese extremadamente cansa e sente a necesidade de moverse a unha posición horizontal. En realidade, basta con redistribuír a carga, trasladándoa aos ombreiros e ás costas, e tamén estirar as pernas.
Para previr varias enfermidades durante o traballo sedentario, recoméndase realizar o seguinte quecemento:
- Levántate recto, axita os brazos, despois as pernas, estira os músculos das costas, endereitando os brazos por riba da cabeza.
- Realiza varias voltas da cabeza dun lado a outro e despois fai unha serie de curvas.
- Amasar a parte inferior das costas con varias voltas e inclinacións do corpo.
- Use a punta dos dedos para masajear intensamente o pescozo e a parte posterior da cabeza.
- Coloque as palmas das mans cara aos omóplatos e fregue esta zona.
- Masaxes facilmente as tempas, as orellas e a parte posterior da cabeza.
A prevención oportuna da osteocondrose tamén axudará a reducir a tensión no pescozo, acelerar a circulación sanguínea e mellorar o rendemento cerebral.